Beneficios de la Biotina

Meiren Boutique
26 ago 2021
4 min de lectura

La biotina, también llamada vitamina B7 o H, es una vitamina hidrosoluble perteneciente al grupo de las vitaminas del complejo B. Su función en el organismo es muy importante, ya que participa en el metabolismo de grasas, aminoácidos e hidratos de carbono. Al participar en el proceso metabólico, la biotina es una de las encargadas de transportar y de transformar en energía todos los nutrientes que ingerimos. Una vez metabolizados, esos nutrientes se transforman en energía química que las células del cuerpo utilizan para reparar y mantener sano el organismo.

Cada día son más las personas que aumentan su consumo de Biotina, ya que es beneficiosa para deportistas, mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, diabéticos, personas con dependencia del alcohol, entre otros.

Es un potente antioxidante que ayuda a bloquear y disminuir los efectos de los radicales libres, causantes de la oxidación y envejecimiento del organismo. Al igual que todas las vitaminas pertenecientes al complejo B, la biotina es hidrosoluble. La eliminamos en su mayoría a través de la orina. Por lo tanto, es necesario una ingesta diaria para que nuestro organismo funcione correctamente.

No existe ningún examen médico que nos indique si tenemos déficit de biotina. Sin embargo, el cuerpo humano es una máquina que cada vez que falla, nos envía señales que nos permiten saber que algo está ocurriendo. Muchas afecciones en nuestro organismo pueden deberse al déficit de biotina y no lo sabemos.

La biotina contribuye al crecimiento celular, la correcta asimilación de nutrientes, previene enfermedades metabólicas y la caída del cabello. La biotina también ejerce función de coenzima, estimulando la acción de algunas enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular.

Beneficios en la Piel

- Ingiriendo alimentos que contengan esta proteína estaremos ayudando a tratar la dermatitis seborreica, la sequedad en la piel. Pero no solo esto, sino que también estaremos previniendo la irritación, el agrietamiento o cualquier infección de la piel.

- A la biotina también se le señala como un desinflamatorio, un suplemento de biotina te ayudará a reconstruir tejidos e incluso a desinflamar los músculos y articulaciones, cuando estos se sientan dañados después de altas jornadas de ejercicio.

Beneficios en el cabello

- Uno de los beneficios más conocidos sobre la biotina es la gran cantidad de propiedades que aporta a nuestro cabello. Por ejemplo, aporta mayor brillo y fortalece más nuestro pelo. Además, se recomienda esta vitamina como suplemento natural contra la pérdida de pelo. Ya sabemos que una de las causas que provocan la caída del cabello es la deficiencia de una o varias vitaminas o minerales.

- La biotina actúa como transportador de oxígeno a las células de los folículos pilosos y otros sistemas corporales. El cuerpo también necesita de biotina para producir aminoácidos que luego pueden formar parte de la queratina (proteína fundamental de pelo, uñas y capas externas de la piel). Las deficiencias de biotina tienen efectos negativos en el cabello que puede comenzar a verse débil y quebradizo y, en casos de alta deficiencia, comenzará a caerse.

- La cutícula es un revestimiento fibroso compuesto por queratina. Esta es la encargada de proteger nuestro cabello cuando usamos tintes o cualquier producto químico. La biotina tiene la función de producir suficiente queratina para que la cutícula esté fuerte y pueda resistir cualquier daño.

Beneficios en las uñas

- Gran parte de la población y, especialmente mujeres, padecen de uñas quebradizas. Muchos factores pueden contribuir a la debilitación de tus uñas entre los que se encuentran la mala alimentación, mojar constantemente las uñas, uso de químicos o pintauñas.

- El consumir biotina ayudará a que tus uñas crezcan fuertes y sanas, muchas veces el tener deficiencia de esta vitamina es una de las razones por la que no crecen y se rompen con facilidad.

Beneficios en la salud

- La biotina es una potente vitamina para prevenir y controlar la diabetes: La diabetes es una de las enfermedades más comunes en la población mundial. China, India y USA, encabezan el ranking de países con más enfermos de diabetes.

- La biotina es el equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente: En los últimos años, el estrés, la depresión y la ansiedad, han sido catalogadas como las enfermedades más importantes del siglo XXI. Estas no solo afectan la manera en que nos desenvolvemos en nuestro día a día, sino que también perjudican nuestra salud.

- Acelera el metabolismo y reduce tu peso: No hay nada mejor que sentirse liviano, sin hinchazón después de una comida, para eso la biotina nos ayuda bastante, ya que colabora con el trabajo de metabolizar, acelerando el proceso que convierte los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía.

- La biotina ayuda a reducir la ansiedad y estrés: La mayoría de la población vive con cierta ansiedad, ya sea por el trabajo, la familia u otros motivos. Esto es algo normal. Sin embargo, niveles elevados de ansiedad pueden conllevar otros problemas más graves. Por ello, consumir ciertos suplementos nutricionales, como la biotina, puede combatir el estrés.

- Funciona como analgésico: Si eres una persona que realiza ejercicio o que sufres dolores musculares frecuentemente, te interesa saber cuáles son los alimentos con biotina para poder ingerirlos.

¿Dónde se encuentra la biotina?

Hay muchos alimentos en los que podemos encontrar tan importante vitamina. Los más comunes son los siguientes:

- Huevo: es una fuente importante de proteínas, por lo tanto, es rico en biotina. Te recomendamos consumirlo cocido.

- Salmón.

- Hígado: es rico en biotina, pero si sufres de colesterol alto, tienes que consumirlo con moderación ya que tiene un alto contenido de grasa.

- Leche.

- Sardinas.

- Pavo.

- Tomate: además de ser muy rico en biotina, el tomate contiene minerales como el hierro, fósforo y magnesio.

- Aguacate.

- Papa y batata dulce.

- Coliflor